{"id":29604,"date":"2022-11-12T18:00:00","date_gmt":"2022-11-12T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/danceofchaos.com\/?p=29604"},"modified":"2022-12-04T17:35:14","modified_gmt":"2022-12-04T16:35:14","slug":"mandala-ausmalen-fur-erwachsene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/danceofchaos.com\/de\/blogpost\/29604","title":{"rendered":"Warum Mandala ausmalen f\u00fcr Erwachsene hilft Stress zu reduzieren – 5 hilfreiche Tipps f\u00fcr den Start"},"content":{"rendered":"

Von: Christian from DanceofChaos<\/p>\n\n\n\n

Wir alle leben in einer Welt voller Stress. K\u00f6rperliche und mentale Beanspruchung nehmen gef\u00fchlt von Jahr zu Jahr zu. Auf Dauer kann das gef\u00e4hrliche Ausma\u00dfe annehmen und langfristige psychische Sch\u00e4den verursachen – u.a. die neue Volkskrankheit: Burnout. Darum ist es heute wichtiger denn je nach Wegen zu suchen, um die geistige Belastung aktiv zu reduzieren. F\u00fcr mich pers\u00f6nlich habe ich entdeckt, dass mir Mandala Ausmalen eine effektvolle weise bietet sich vom Alltagsstress. Ausmalen f\u00fcr Erwachsene, klingt erstmal komisch, kann aber wahre Wunder wirken!<\/p>\n\n\n\n

httpv:\/\/youtu.be\/mAok9fbF0CI<\/a><\/p>\n\n\n\n

Das Problem: Der Alltag kennt nur “Schneller” und “Mehr”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das mit dem verr\u00fcckten Alltag. Wer kennt es nicht: Immer muss alles “Schnell Schnell” gehen. Morgens die Kinder fertig machen, Fr\u00fchst\u00fcck richten, den Nachwuchs hastig zur Tagesbetreuung bringen. Wieder heim, ab ins Home-Office eilen, vor dem ersten Meeting noch schnell ein paar E-Mails lesen. Neben der Arbeit vielleicht noch ein wenig Haushalt machen: W\u00e4sche, Abwasch, M\u00fcll, Online einkaufen. Essen organisieren, Kinder wieder abholen, und so weiter und so fort.<\/p>\n\n\n\n

All das und noch viel mehr muten wir in der heutigen Zeit unserem K\u00f6rper und auch unserem Geist zu. Immer mehr in immer k\u00fcrzerer Zeit erledigen. Produktivit\u00e4t steigern, Effizienz erh\u00f6hen, Mehr Arbeit in weniger Zeit – jeder kennt diese Ideale aus der Arbeitswelt. Zur Entspannung gibt es am Ende des Tages meistens nur ein paar Folgen auf Netflix, YouTube oder anderes Fernsehen. Richtig zur Ruhe kommt das Gehirn also schlussendlich nie. Von dem st\u00e4ndigen Bombardement der sozialen Medien im Minutentakt ganz zu schweigen.<\/p>\n\n\n\n

Steuert man dem nicht aktiv entgegen findet man sich fr\u00fcher oder sp\u00e4ter in der Burnout Falle wieder. Bewusste Entspannung um Stress zu reduzieren ist heutzutage ein Schl\u00fcssel f\u00fcr eine gesunde Psyche. Das Ausmalen kann diesen Prozess einfach und effektiv unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

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Ausmalen gegen den Alltagsstress<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mandala ausmalen Erwachsene: Simpel f\u00fcr Kinder und Erwachsene<\/h2>\n\n\n\n

Ausmalen? Das klingt erstmal nach einer Aktivit\u00e4t f\u00fcr Kinder und ziemlich langweilig und simpel. Simpel? Auf den ersten Blick stimmt das. Auf den zweiten Blick? Auch! Aber genau hier liegt der Hund begraben: Die Aktivit\u00e4t ist bewusst simpel in der Umsetzung und ben\u00f6tigt dennoch ein gewisses Ma\u00df an Konzentration und Aufmerksamkeit. Wenn man dann einmal angefangen hat den Stift oder Pinsel zu schwingen merkt man schnell: So langweilig ist das Ganze gar nicht!<\/p>\n\n\n\n

Denn schnell wird beim Ausmalen auch der Ehrgeiz geweckt. M\u00f6glichst fein und h\u00fcbsch soll das Bild am Ende werden – man will seine Zeit ja sinnvoll investiert haben und kein Gekrakel produzieren. Darum l\u00e4sst man sich fast schon automatisch Zeit mit der Farbauswahl. Gibt besonders Acht an R\u00e4ndern und Linien, um nicht \u00fcber den Strich hinaus zu malen. Schnell wird aus der langweilig und simplen klingenden Aktivit\u00e4t eine ernstzunehmende Aufgabe, die mit Sorgfalt umgesetzt wird.<\/p>\n\n\n\n

Kleine Ziele setzen: Es darf gerne etwas l\u00e4nger dauern<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was ist wichtig beim Ausmalen eines Mandalas? Ausmalen f\u00fcr Erwachsene, oder Mandala ausmalen Kinder, das bedeutet sich voll auf das vor einem liegende Motiv zu konzentrieren. Dabei kann man sich von der gro\u00dfen wei\u00dfen Leinwand (mit ein paar Strichen drauf) erstmal schnell \u00fcberfordert f\u00fchlen. Hierf\u00fcr ein simpler aber dennoch effektiver Ratschlag: Das Ausmalen darf gerne etwas l\u00e4nger dauern. Sich kleine Ziele setzen reduziert den Druck das Bild m\u00f6glichst schnell fertig zu stellen. Es handelt sich ja zudem auch nicht um einen “Job” oder “Arbeitsauftrag”, sondern um ein Hobby das Spa\u00df machen und entspannen soll.<\/p>\n\n\n\n

“Heute Abend, vor dem Schlafen gehen, male ich die Bl\u00e4tter aus” oder “Morgen, wenn die Kinder im Bett sind, wird das Haus farbig angepinselt” sind Beispiele f\u00fcr kleine, \u00fcberschaubare Etappen-Ziele. Machbare kleine “Aufgaben” die nicht mehrere Stunden ben\u00f6tigen und nach denen man dennoch das Gef\u00fchl hat “etwas geschafft” zu haben. Befindet man sich dann erst einmal im Fluss und hat seinen Rythmus gefunden, darf es dann gerne auch nochmal ein Zaun oder ein Blumenbeet mehr sein das ausgemalt wird.<\/p>\n\n\n\n

Wenn dann alle kleinen Ausmal-Aufgaben gemeistert sind, gerne nachdem daf\u00fcr ein paar Abende ins Land gegangen sind, hat man sich neben all dem Stressabbau auch noch selbst belohnt: Ein Meisterwerk auf das man stolz seien kann. Vielleicht auch eine pers\u00f6nlich ausgemalte Gru\u00dfkarte f\u00fcr den n\u00e4chsten Geburtstag?<\/p>\n\n\n\n

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Ausgemalte Gru\u00dfkarten zum Verschenken<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfiges Ausmalen zur Entspannung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Viel wichtiger als die Geschwindigkeit in der das Bild fertig wird ist die Regelm\u00e4\u00dfigkeit der Aktivit\u00e4t. Ein Bild in einem Rutsch und f\u00fcnf Stunden fertig zu pinseln kann erf\u00fcllend sein. Die Wahrscheinlichkeit, dass die Ausmalstifte anschlie\u00dfend aber erstmal ein paar Wochen liegen bleiben d\u00fcrfte allerdings ziemlich hoch sein. Auch f\u00fcnf Stunden Ausmalen k\u00f6nnen anstrengend sein. Schlie\u00dflich werden st\u00e4ndige Konzentration und besonders die Hand-Augen-Koordination gefordert.<\/p>\n\n\n\n

Bei allem Enthusiasmus f\u00fcr das neue Hobby ist es also besonders wichtig dabei nicht das eigentliche Ziel aus den Augen zu verlieren: Entspannung, Abschalten, Stress aktiv reduzieren und Freude an sch\u00f6nen Farben. Regelm\u00e4\u00dfiges Ausmalen zur Entspannung, zum Beispiel zwei bis dreimal pro Woche, in kleinen Dosen ist hierbei viel effektiver als der einmalige “Big Bang” mit dem Farbeimer. Lieber mal einen Gang zu viel zur\u00fcckschalten und den Fu\u00df vom Gas nehmen, gilt auch f\u00fcrs Ausmalen von Mandalas oder Postkarten.<\/p>\n\n\n\n

Ausmalen nicht im Voraus planen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfigkeit und eine Routine sind wichtig, sollten aber nicht zu einer zu strikten Taktung des Hobbys f\u00fchren. Viel wichtiger als das Festlegen von festen Wochentagen ist hierbei die situationsbedingte Anwendung der Entspannungs-Aktivit\u00e4t. Es gilt: Ausmalen nicht im Voraus planen, Spontanit\u00e4t sticht Strukturierte Planung.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fchlt man sich beispielsweise am Ende eines Tages etwas aufgekratzt – Vielleicht wegen einer schwierigen Situation im B\u00fcro, oder einer frustrierend hohen Rechnung im Briefkasten, k\u00f6nnen ein paar Pinselstriche f\u00fcr die n\u00f6tige Entspannung sorgen. Ist man dagegen nach einem langen Tag geistig und k\u00f6rperlich m\u00fcde und ersch\u00f6pft, kann der angesetzte “Ausmal-Pflicht-Termin” schnell auch mal das Gegenteil bewirken. Das oberste Ziel ist es immer der schnellen hektische Taktung des Alltags entgegenzuwirken, nicht sie noch weiter zu verst\u00e4rken durch zus\u00e4tzlichen Termin-Druck f\u00fcr das neue Hobby.<\/p>\n\n\n\n

Mandala Vorlagen zum Ausmalen: Was brauche ich zum Mandala Ausmalen?<\/h3>\n\n\n\n

Die guten Vors\u00e4tze sind gemacht, die Kreativit\u00e4ts-Zentrale im Kopf wartet nur darauf loszulegen. Aber, wie am besten? Was brauche ich zum Ausmalen, um m\u00f6glichst viel Spa\u00df dabei zu haben? Alles was man f\u00fcr den Anfang braucht ist ein vorgezeichnetes Bild mit Linien, Kurven und Motiven und ein paar Stifte. Das setzt die “Einstiegsh\u00fcrde” f\u00fcr das neue Hobby sehr niedrig an, weil man zum Loslegen nicht unbedingt teures oder spezielles Equipment ben\u00f6tigt, wie f\u00fcr manch andere Heimaktivit\u00e4t. Ein paar Stifte hat jeder zu Hause rumfliegen – Mandala malvorlagen kostenlos zum ausdrucken findet man \u00fcberall online. Einmal kurz Google nach “Mandala zum Ausdrucken PDF” fragen und man wird fast schon \u00fcberflutet mit einer Auswahl von Mandalas.<\/p>\n\n\n\n

Welches Mandala ist f\u00fcr mich das richtige?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bei der Wahl des richtigen Mandala gibt es kein pauschales Richtig oder Falsch. Das passende Motiv sticht einem meist sofort ins Auge (vielleicht auch erst auf dem zweiten Blick) und weckt das Interesse an dem zu erwarteten fertigen Bild. Ob es sich dabei um eine besondere Form, ein spannendes Muster oder einfach nur um etwas Neues handelt ist hierbei nicht entscheidend. Wichtig ist nur, dass es die Kreativit\u00e4t anregt. Denkt man beim Betrachten bereits dar\u00fcber nach welche Farbe am besten f\u00fcr welche Kontur ist? Dann ist man definitiv f\u00fcndig geworden, auf der Suche nach dem n\u00e4chstbesten Motiv!<\/p>\n\n\n\n

Nun gibt es aber tausende, gar Millionen von m\u00f6glichen Mandalas die sich zum Ausmalen anbieten. Um nicht verzweifelt stundenlang Google Such-Ergebnis-Seiten zu w\u00e4lzen empfiehlt es sich vorab zu \u00fcberlegen: Was mache ich mit dem fertigen Kunstwerk wenn ich fertig bin? M\u00f6chte ich es als Gru\u00dfkarte zum Geburtstag verschenken? Welches Motiv k\u00f6nnte dem Beschenkten am besten gefallen? Gibt es ein Lieblingstier oder besonderes Hobby? Durch solche einfachen Fragen l\u00e4sst sich die Auswahl an Motiven meist deutlich einschr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n

So st\u00f6\u00dft man online auch auf viele spannende Produkte zum Erwerb, die viele hochwertige Mandala zum Ausmalen bieten. Zum Beispiel Postkarten zum Ausmalen mit Garten Motiv, als Teil des “Mein Verzauberter Garten”<\/a> Ausmal-Taschenbuchs.<\/p>\n\n\n\n

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“Mein Verzauberter Garten” Postkarten zum Ausmalen<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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Postkarten zum Ausmalen Motiv<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Das Buch bietet viele sch\u00f6ne kleine Postkarten zum Ausmalen. Da Postkarten in ihrer Gr\u00f6\u00dfe doch ziemlich limitiert sind, eignet sich dieses Buch perfekt f\u00fcr Ausmal-Einsteiger die erstmal klein anfangen m\u00f6chten. Gerade wenn die Tage drau\u00dfen auch etwas k\u00fcrzer sind helfen die vielen Pflanzen-Motive dem Kopf eine gewisse Freude zu bereiten. Bunte Blumen, K\u00e4fer, Schmetterlinge oder V\u00f6gel sind auch immer gut f\u00fcr das eigene Gem\u00fct.<\/p>\n\n\n\n

Ausmalen mit Brush Pens<\/a> ist einfach und macht Spa\u00df<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nachdem das Motiv gew\u00e4hlt ist lohnt sich auch ein Blick auf das passende Handwerkszeug: Der passende Stift. Hierbei gilt: Je besser sich der Stift in der Hand anf\u00fchlt, desto mehr Spa\u00df macht das Ausmalen damit! Normale Buntstifte sind gut, man muss allerdings sehr viel mit ihnen “kritzeln” und es mangelt ihnen an Pr\u00e4zision wenn die Form mal etwas anspruchsvoller ist. Das “Kritzeln” mit den Buntstiften erfordert au\u00dferdem durchgehendes Aufdr\u00fccken, um eine ausreichende Farbdeckung zu erzeugen. Mir pers\u00f6nlich tun nach kurzer Zeit bereits die H\u00e4nde bzw. Finger weh durch den st\u00e4ndig ben\u00f6tigten Druck, um den n\u00f6tigen Abrieb f\u00fcr die Farbe zu erzeugen.<\/p>\n\n\n\n

Welche Stifte eignen sich f\u00fcr Mandalas? Meine liebsten Stifte f\u00fcr das Ausmalen von Mandalas, Motiven oder Postkarten sind daher Brush Pens von Pentel<\/a>. Da Brush Pens nicht mit Blei und Abrieb, sondern mit dem Absondern von Tinte funktionieren, ben\u00f6tigen sie keinen starken Druck und keinerlei Kraft f\u00fcr das Auftragen der Farbe. Ein netter Zusatzkomfort: Man spart sich das st\u00e4ndige Anspitzen, wenn der Buntstift mal stumpf wird. Ein Brush Pen beh\u00e4lt durchgehend seine Form.<\/p>\n\n\n